46,4 тыс подписчиков
Меню для похудения
КБЖУ 1610/99/56/172
🌹Завтрак
Яйцо 2 шт
Мука кукурузная 35 гр
Молоко 15 гр
Сыр гауда 25 гр
Перемешать все ингредиенты до однородной массы, добавить тертый сыр, готовить массу на сухой сковороде с двух сторон по 4 мин
🌹Перекус
Творожок 120 гр
Йогурт высокобелковый 260 гр
🌹Ужин, он же обед (количество указано сразу на оба приема пищи)
Макароны в сухом 120 гр
Говядина нежирная 100 гр
Свинина нежирная 100 гр
Соус краснодарский 50 гр
Лук репчатый 100 гр
Из мяса сделать фарш, перец и соль по вкусу. Сформировать шарики, обжарить до румяной корочки без масла. Добавить нарезанный лук, снова обжарить 10 мин. Залить соусом (томатный соус и вода). Тушить 20 мин под крышкой.
К каждому приему пищи добавить овощи не крахмалистые без заправки, зелень так же в почете
Меню подойдёт для веса от 80 кг и выше. Не имеет значения когда Вы будете есть все запланированное, ешьте по голоду (физическому, а не эмоциональному). Для облегчения процесса готовьте сразу на 2 дня, если нет желания стать рабом плиты и сковородок🙏
Около минуты
16 июля 2023
5063 читали