107,6 тыс подписчиков
💎 Легкие упражнения для тех, кто долго сидит за компьютером ➕ несколько советов, как перестать гробить здоровью на работе и учебе 💎
Выходные — лучшее время для планирования дней рабочих. Тем более, вопросы пользы для здоровья мы редко решаем в моменте, а вот подготовить базу, все продумать и только потом пробовать — это уже приятнее. Сегодня речь пойдет про разминку во время трудовых будней. Если ты работаешь в офисе или дома за компьютером, если твоя работа (или учеба) преимущественно проходит в сидячем положении, то этот пост точно для тебя 😎
По данным самых свежих исследований, большинство проблем со здоровьем у современного человека связаны именно с малоподвижным образом жизни. Калории стали дешевле, доступнее и разнообразнее, а технический прогресс с каждым годом "помогает" нам все больше и больше снижать активность и это кошмар 🙀
Можно много говорить про психологию пищевого поведения, наследственность, обстоятельства и стресс, но факт остается фактом. Еще 100 лет назад количество людей просто с лишним весом, не говоря о запредельном ожирении, было гораздо меньше, чем сегодня. Развивается диетология, появляются новые тренировки, фармакология, хирургия, косметология и просто знания на тему здорового образа жизни, а процент людей с избыточной массой тела продолжает расти. Причем, чем успешнее, прогрессивнее и, казалось бы, осознаннее страна и ее население, тем больше там тучных граждан.
Долго не разводя демагогию, советую тебе начинать с малого. Если ты еще не занялся серьезно своим питанием, спортом и привычками, предлагаю тебе несколько простых для внедрения советов и легкую разминку, которую стоит делать каждый день. Это уже будет немалый вклад в свое здоровье. Итак 🔻
🔔 Попробуй добавить движения там, где это очевидно. Замени лифт лестницей. Если живешь выше 6 этажа, хотя бы половину пути до дома или офиса проходи пешком и постепенно доводи до максимума. А еще можно выйти на остановку раньше и пройти пешком. Можно поставить машину не у подъезда, а рядом с соседним домом и так далее. Первым вызваться вынести мусор в семье, охотно сбегать за хлебом и далее по списку. Просто сделай движение своим приоритетом. Остальное приложится.
🔔 Не упрощай себе жизнь в мелочах. Наш мозг и тело стремятся к комфорту и экономии энергии. Это эволюционная программа и она создавалась, чтобы беречь нас. Но сейчас мы не ищем пропитание на охоте, а "пещеру" не надо охранять круглосуточно от врагов и саблезубых тигров. При этом обрати внимание, как мы автоматически сокращаем движения. Ставим вещи так, чтобы за ними не надо было далеко тянуться, покупаем всевозможные гаджеты и мебель, чтобы все было проще, удобнее, легче. Да даже тот факт, что люди младше 70-80 лет садятся на банкетку или пуфик, чтобы завязать шнурки, уже заставляет серьезно задуматься. Решение простое. Везде, где можно не упрощать, не упрощай. Такие мелочи сложатся в значительный расход калорий за долгий период времени, а нам того и надо.
🔔 Добавляй движения в нестандартных ситуациях. Разговариваешь по телефону? Ходи по квартире кругами. Надо встретиться с кем-то по делам или для дружеского общения? Отправляйтесь на прогулку, на каток или велосипедную прогулку, вместо объедания в кафе или баре. Уверен, дальше ты сможешь развить фантазию и найти еще подходящих вариантов.
🔔 Выброси телевизор и минимизируй "общение" со смартфоном, кроме как по делу, или для саморазвития. Это просто совет, который я очень хотел сюда вставить. Прислушайся 😎
🏃 А вместо выводов просто предлагаю тебе открыть картинку, которую я прикрепил к посту и прямо сейчас сделать эти нехитрые упражнения. 12 движений и ты уже будешь на корпус впереди всех тех, кто сидят с утра до вечера в скрюченной позе, отвлекаясь только на туалет и заваривание кофе. Двигайся, развивайся, становись круче и функциональнее 🚀
Будь здоров и счастлив 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
15 июля 2023
1093 читали