1 подписчик
Все мы сталкиваемся с сидячим образом жизни , и наши плечи уходят вперед, спина становится круглее и круглее
НО есть выход упражнения, которые помогут , даже людям со сколиозом
Нам понадобится спортивный коврик и 15 минут свободного времени🧍♀️🧍
Супер упражнения, которые не заставят вас ждать результата🔥🔥🔥
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Подъем корпуса. Лягте на животе и разведите руки в стороны, согнув их в локте. Оторвите грудь от пола, руки оставьте разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. Это упражнение для осанки невероятно полезно и эффективно.
Выполните его 15-20 раз и по возможности практикуйте как можно чаще.
2. Опора на стену. Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы тело образовывало прямой угол. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд.
3. Подъем рук и ног . Оставаясь положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Повторите это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета 3-4 раза на каждую сторону.
4. Планка на локтях. Планка на локтях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета.. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз. Задержитесь в планке 30-60 секунд, можете повторить в 2-3 подхода. Так же эффективно будет выполнять и на прямых руках.
5. Пловец . Это упражнение не только улучшит вашу осанку, но и укрепит мышечный корсет. Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх и задержитесь на 5-10 секунд. Затем поменяйте сторону. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми.
Вот и всё, будьте здоровы!
1 минута
14 июля 2023