Елена Филатова

✅МОТИВАЦИЯ НА СЕГОДНЯ✅ |Начни делать упражнения прямо сейчас, правильно питаться, читать книги, больше гулять, спать. 🥦🥬💤| |Научись интересно проводить время.🚴🏻‍♂️| |Полюби меня❤️| Всё это очень просто, надо лишь начать

Не мало важно для здоровой спины и хорошего настроения , соблюдать рацион🥗🍳 Никогда и никого не слушайте, что нужно есть : По часам❌ По 3 раза в день❌ Раз в день❌ Соблюдать интервальное голодание ❌ Вы только сделаете плохо себе🆘🆘🆘 Употреблять пищу надо , когда организм этого хочет. Перед приемом пищи за 10-15 минут , пить стакан воды, Вам поможет это , не переесть и полностью насытиться ВАЖНО: ✅Есть полезные фрукты и овощи( апельсины, перцы..)🍊🍋🫑 ✅Тренироваться, но не переусердствовать 🏄 ✅Есть можно всё, но не передать, мы толстеем от количества, а не от определенного продукта. Пицца, безалкогольные коктейли, салаты, всё это может быть полезным. ✅Исключить алкоголь и курение ✅Есть белок Позже в своем блоге буду рассказывать больше полезного о тренировках, еде и красоте.

Все мы сталкиваемся с сидячим образом жизни , и наши плечи уходят вперед, спина становится круглее и круглее НО есть выход упражнения, которые помогут , даже людям со сколиозом Нам понадобится спортивный коврик и 15 минут свободного времени🧍‍♀️🧍 Супер упражнения, которые не заставят вас ждать результата🔥🔥🔥 УПРАЖНЕНИЯ: 1. Подъем корпуса. Лягте на животе и разведите руки в стороны, согнув их в локте. Оторвите грудь от пола, руки оставьте разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. Это упражнение для осанки невероятно полезно и эффективно. Выполните его 15-20 раз и по возможности практикуйте как можно чаще. 2. Опора на стену. Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы тело образовывало прямой угол. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд. 3. Подъем рук и ног . Оставаясь положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Повторите это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета 3-4 раза на каждую сторону. 4. Планка на локтях. Планка на локтях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета.. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз. Задержитесь в планке 30-60 секунд, можете повторить в 2-3 подхода. Так же эффективно будет выполнять и на прямых руках. 5. Пловец . Это упражнение не только улучшит вашу осанку, но и укрепит мышечный корсет. Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх и задержитесь на 5-10 секунд. Затем поменяйте сторону. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми. Вот и всё, будьте здоровы!