2 подписчика
Я дошла до дна...тазового.
Долго откладывала написание поста. Исправляюсь.
Как понять, что есть проблема:
- вы ощущаете дискомфорт в интимной зоне, особенно, когда поднимаете тяжести
- происходит непроизвольное мочеиспускание, подтекание мочи во время чихания, смеха или кашля
- ТАМ стало слишком широко
Есть медицинские методы воздействия и немедицинские.
Если ослабли именно мышцы (в редких случаях в процессе родов могут травмироваться связки), то медицинские не имеют доказательной эффективности, кроме упражнений Кегеля на специальном аппарате с обратной связью. Это научно доказанный метод с высокой эффективностью, т.к. большинство людей не умеют напрягать "те самые" мышцы, напрягают что угодно, только не то, что надо.
Все медицинские: лазерные, rf лифтинг и пр. не имеют достаточной эффективности и носят временный характер.
После родов характерен дисбаланс всех мышц брюшины (т.н. мышц кора), т.к. под воздействием релаксина и давления плода на все органы эти мышцы растягивабются, зажимаются и т.д.
Первостепенно нужно дыхательными техниками расслабить диафрагму, т.к. если она давит на внутренние органы, а они давят на мышцы тазового дна (мтд).
Упражнение можно выполнять сразу после роддома:
Ложитесь на коврик. Под поясницу положите свернутое рулоном толстое полотенце или покрывало, пятки поставьте рядом с ягодицами. 6-8 циклов глубокого дыхания, можно повторять множество раз в течение дня.
Ещё одно очень эффективное упражнение - вакуум. Делать его можно после того, как закончатся лохии.
Для укрепления мышц тазового дна можно выполнить ряд упражнений:
1. Упражнения Кегеля. Для их выполнения нужно медленно сжимать и расслаблять мышцы, которые необходимы для того, чтобы остановить поток мочи.
2. Упражнения "мост". Находясь на спине, нужно согнуть колени и поставить стопы на пол. Затем нужно медленно поднять таз вверх, напрягая мышцы ягодиц.
3. Упражнения "велосипед". Находясь на спине, нужно поднять ноги и начать имитировать движения, как при катании на велосипеде.
4. Упражнения на фитболе. Сидя на фитболе, нужно медленно поднимать и опускать таз, напрягая при этом мышцы тазового дна.
Важно выполнять эти упражнения регулярно и правильно напрягать нужные мышцы. Также рекомендуется избегать подъема тяжестей, чтобы избежать нагрузки на мышцы таза.
Забавно, что за набор этих общедоступных к поиску упражнений блогеры деньги зарабатывают и немалые.
Понятно ли разобрала тему? Что ещё интересно узнать по этой теме?
Какие темы, связанные с женским здоровьем хотите разобрать ещё?
2 минуты
14 июля 2023