382 подписчика
САМЫЕ ЛЮТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС🔥 ТОП-3
Я думаю каждый когда нибудь хотел себе красивый и рельефный пресс в виде четко выраженных кубиков😍
Однако из движений большинство людей знают только стандартные скручивания и возможно подъёмы ног😁
Специально для таких спортсменов я составил топ самых лучших и эффективных упражнений на пресс:
⬇️⬇️⬇️
1. Велосипед 🚲
Отличное упражнения , задействующее как и верхнюю часть мышц живота, так и нижнюю😉
Наша задача -совершать ротации корпусом вправо и влево, одновременно сгибая ноги и касаясь локтем противоположного колена. Руки за головой!
2. Циркуль🧐
Необычное упражнение, заставляющее наш пресс работать в статическом режиме и также активно подключающее в работу мышцы кора.
Наша задача - встать в упор лежа, положить ногу на ногу и перемещаться на руках вправо и влево. Если позволяет пространство, то совершать обороты на 360 градусов.
3. Поясничная планка🤯
Название упражнения я придумал сам. Довольно сложное движение в силу положения, которое мы занимаем. Активно работают мышцы пресса и кора.
Задача - встать в упор лежа и переместиться вперед руками, при этом ноги оставляя на месте. Можно оставаться в статическом положении, а можно зашагивать обратно в упор лежа. Дело фантазии 🤘
⬇️
Ну вот вы и познакомились с лучшими , как я считаю, упражнениями на пресс. Но не стоит забывать, что для того, чтобы увидеть свои заветные кубики нужно следить за питанием и , грубо говоря, меньше жрать❗❗
1 минута
14 июля 2023
119 читали