213 подписчиков
Есть ли секрет выносливости?
Да, есть и до определенного уровня можно экспоненциально улучшать показатели. В частности это может быть связано с развитием капиллярной сетки в мышцах.
Развитие капиллярной сетки в мышцах называется капилляризацией и является важной составляющей оптимальной поставки крови, кислорода и питательных веществ к мышцам.
Капилляризация мышц способствует более эффективной работе мышц, повышению выносливости и ускорению восстановления после физической нагрузки.
Высокоинтенсивные тренировки и тренировки в горных условиях лучше всего способствуют капилляризации.
Какие же механизмы способствуют капилляризации мышц в горных условиях?
1. Тренировки на высоте способствуют увеличению объема кислорода, которое вдыхается. Т.к. чем выше мы находимся в горах, тем ниже атмосферное давление, что приводит к снижению содержания кислорода в воздухе. Мышцы реагируют на недостаток кислорода, увеличивая развитие капиллярной сетки для более эффективного поступления кислорода и питательных веществ.
2. Горные тренировки, такие как подъем по крутым склонам или ходьба в горах, часто характеризуются более высокой интенсивностью по сравнению с тренировками на плоскости. Эта интенсивность тренировок способствует увеличению потребности в кислороде мышцами и стимулирует развитие капиллярной сетки для улучшенной доставки кислорода к мышцам.
3. Тренировка в горах оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему из-за высокой интенсивности и изменений в окружающей среде. Организм адаптируется к этой нагрузке, укрепляя сердце и кровеносные сосуды, включая капилляры.
Важно также помнить, что любые изменения в мышцах требуют времени и последовательности тренировок. Регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием и отдыхом играют значительную роль в развитии капиллярной сетки в мышцах.
Ну а мы, не теряя времени, решили отправиться не куда-нибудь, а на Эльбрус за капилляризацией! Приглашаем с нами осталось всего 4 номера. Подробности:
1 минута
14 июля 2023