5586 подписчиков
Лучшие упражнения для развития пика бицепса
Многие без труда могут накачать себе бицепсы. Но для того чтобы построить объемные и красивые бицепсы необходимо сконцентрироваться на развитие пика бицепса.
Пик бицепса - это наиболее выраженная выпуклость мышцы бицепса на верхней части руки, проявляется при сгибании руки в локте. Этот эффект достигается благодаря развитию верхней части бицепса, а также низкому уровню жировой ткани в этом месте. Пик бицепса является одним из показателей развития мышечной массы и силы в тренировочном процессе.
Если вы хотите развивать пик бицепса, то, естественно, важно выполнять базовые упражнения так как именно благодаря базовым упражнениям вы запустите механизм гипертрофии мышечных волокон.
Так же необходимо выполнять и изолированные упражнения, где вы сможете изолированно прорабатывать бицепсы. К таким упражнениям следует выделить:
Сгибания рук со штангой стоя
Важно во время выполнения этого упражнения держать локти прижатыми к корпусу. Выполняя это упражнение вы акцентируете нагрузку на короткий пучок бицепса, именно этот пучок отвечает за увеличение объема бицепса.
Сгибание рук на скамье Скотта
Одним из наиболее эффективных упражнений для развития верхней части бицепса является сгибание рук на скамье Скотта. Это упражнение выполняется на специальной скамье, которая позволяет изолировать работу бицепса и исключить влияние других мышечных групп.
Подъем гантелей на бицепс молот
Другим эффективным упражнением для развития верхней части бицепса является подъем гантелей на бицепс молот. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки и стоять прямо, с руками вдоль тела. Затем нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели к плечам, сохраняя при этом положение локтей и предплечий. Затем медленно опустить гантели
обратно вниз до полного разгибания рук.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
13 июля 2023
4425 читали