46 тыс подписчиков
Что ем на дефиците
КБЖУ 1350/110/51/112
✍️Завтрак
Лаваш 48 гр
Творожный сыр 30 гр
Сыр гауда 30 гр
Ветчина из индейки 25 гр
Помидоры 30 гр
Зелень
Из перечисленных ингредиентов сделать конвертик, подсушить на сковороде с двух сторон
✍️Обед
Пюре на молоке 140 гр
Куриное филе грудки 140 гр в сыром
Яйцо 1/2 шт
Сыр типа российского 15 гр
Творог мягкий 35 гр
Перец болгарский зелёный 0.5 шт небольшой
Специи и соль по вкусу
Перемолоть в блендере филе,яйцо, перец, специи, сыр. Добавить творог, перемешать. Жарить котлетки без масла с двух сторон по 4 мин под крышкой.
Салат из перца и огурца, масло растительное 1 стл
✍️Ужин, он же перекус
Творог из брикета 200 гр
Яйцо 1 шт
Манка кукурузная 20 гр
Банан 1/2 шт
Сахар 1 чл
Сметана 1 стл
Соль щепотка
Абрикос 4 шт
Размять вилкой банан, перемешать с творогом, манкой, яйцом и сахаром. Выложить в форму для запекания, смазать сметаной. Готовить в духовке 40- 45 мин при 200 С
Около минуты
13 июля 2023
2200 читали