47 подписчиков
Практика - внутреннее тело.
Данная практика помогает развить навык внимательности или осознанности.
В повседневной жизни мы часто теряем себя в событийности и перестаем быть внимательными к самому важному - К СВОЕМУ ВНУТРЕННЕМУ МИРУ.
А ведь именно внутренний мир является первоосновой внешнего.
Давайте попробуем сделать эту практику.
Сядьте расслабленно, но с ровной спиной.
Начните медленно и глубоко дышать наблюдая за своим дыханием
3 вдоха - выдоха.
Продолжайте дышать и добавьте к каждому вдоху своё внимание поднимающееся от пяток до макушки со вдохом, а с выдохом опускающееся от макушки до пяток
3 вдоха - выдоха.
Далее начните проявлять своим вниманием отдельные части тела, задерживая на внимание на 20-30 секунд почувствуйте в каждом из них движение, пульсацию, жизненность:
Ладони рук
Стопы ног
Полностью две ноги
Полностью две руки
Тело и шею
Все свое лицо
Затылок
Всю голову.
Переведите свое внимание на звуки окружающие вас. Просто слушайте их и только.
Из этого состояния внимательной осознанности посмотрите на предметы окружающие вас. Просто смотрите на них и только.
А теперь переведите свое внимание на мысли, которые роятся в вашей голове. Понаблюдайте какие эмоциональные состояния вызывают данные мысли.
Привносите постепенно эту практику в свою повседневность и она значительно улучшит Качество Вашей Жизни.
Когда вы действительно научитесь наблюдать за своими мыслями, различить, где ваши, а где чужие и "думать прежде чем подумать", тогда вы перестанете попусту переживать, вам станет доступна настоящая "Свобода" - свобода Выбора в своей Жизни.
1 минута
25 июля 2023