5595 подписчиков
Благодаря этому комплексу вы построите идеальную V-образную форму тела
Многие считают, что для достижения V-образной формы нужно обладать соответствующей генетикой. Но это далеко не так. Для того чтобы построить V-образную форму тела в первую очередь вам нужно сосредоточиться на проработку мышц плеч и спины. Именно эти мышцы и способствуют созданию V-образной спины. Если разобраться поподробнее, то в этом деле важно акцентировать внимание на проработку передних, средних, задних дельт и широчайших мышц. А если вы желаете сделать вашу V-образную форму более выраженной, то в таком случае я вам рекомендую выполнять вакуум для поддержания брюшных мышц в тонусе.
А что там по упражнениям? А вот они:
Тяга верхнего блока широким хватом
По механике данное упражнение похоже на подтягивание. Вот только в этом упражнении вы работаете в тренажере прорабатывая свои широчайшие мышцы. Это упражнение можно использовать в качестве подводящего упражнения если вы не умеете подтягиваться. Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Подтягивания широким хватом
Самое лучшее упражнение для построения широкой спины. Если вы без проблем можете выполнять 15 повторений, то в таком случае вы смело можете использовать дополнительное отягощение с целью увеличения нагрузки на мышечные волокна. Делайте 8-12 повторений и рост мышц обеспечен.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне - упражнение для развития мышц спины и бицепсов. Начальное положение - стоя на ногах на ширине плеч, с прямыми руками, держа штангу перед собой. Затем наклоняемся вперед, сохраняя прямую спину и сгибая колени, и поднимаем штангу к груди, напрягая мышцы спины и бицепсов. После этого медленно опускаем штангу обратно вниз, контролируя движение. Упражнение следует повторять 8-12 раз в 2-3 подходах.
Армейский жим
Отличное базовое упражнение для укрепления всего плечевого пояса. Выполняя жим стоя над головой вы тренируете передние и средние дельты, а так же множества мышц-стабилизаторов. Данное упражнение я рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3 подхода.
Махи в разные стороны
Выполняя это изолированное упражнение вы качественно прорабатываете средние дельты. Важно выполнять это упражнение подконтрольно не допуская инерции и резких движений. Советую выполнять данное упражнение по 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Как вам упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
24 июля 2023