16,9 тыс подписчиков
ВНЕДРИ ЭТО В СВОЁ ПИТАНИЕ И ПОХУДЕЕШЬ БЕЗ ДИЕТ
1. Убираем гаджеты во время приема пищи.
Стараемся фокусироваться на вкусе, структуре, своих ощущениях.
2. Анализируем свои желания.
Я сегодня на завтрак хочу сладкого? Соленого? Горького? Горячего? Холодного? Подстраивайте рацион под СЕБЯ. А не себя ПОД РАЦИОН. Пример- я сегодня хочу на завтрак сладкого и мягкого. Приготовлю оладушки и йогуртом и бананом и насладись приемом пищи.
3. Заведите дневник эмоций.
Анализируйте свои позывы к приему пищи. Я начала есть потому, что действительно хочу есть или потому что мне грустно? Скучно? Я хочу что - то заесть?
4. Оценивайте чувство голода перед приемом пищи по 10и бальной шкале.
1- максимальное чувство голода, 10 - физиологического голода нет. Старайтесь оставаться в зоне 3-6, не доводите себя до сильного голода.
5. Напишите список 10и дел, которые вам приносят удовольствие помимо еды.
Это поможет сместить вектор удовлетворения с еды.
6. Во время приема пищи посредине процесса остановитесь, встаньте, посмотрите в окно.
Спросите себя: «а, может, я уже насытилась? Хочу ли я продолжать дальше?»
7. Если у вас появилось желание переесть, то попробуйте во время приема пищи притормозить и постараться подобрать 5 эпитетов еде в вашем рту.
Горячая? Холодная? Горькая? Сладкая? Затем сместите вектор на ощущения в теле. Что мне даст переедание? Почему я хочу этого сейчас? Что я буду чувствовать после?
8. Если переедание случилось, не вините себя.
Попробуйте написать на бумаге, что, по вашему мнению, могло вас привести в эту точку. Какие ошибки вы допустили?
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/polyaagrom
1 минута
24 июля 2023
5266 читали