3083 подписчика
Одна из ключевых психологических причин депрессии - не разрешенный внутренний конфликт. Если он тлеет внутри многие годы, то постепенно это может привести к депрессии. Этот конфликт может осознаваться или нет, но то, что он не решается может становиться причиной для направления негативной энергии против себя. Я дескать, такой-сякой, или у меня не получается то. Если предпринимались попытки решить внутренний конфликт, и они не привели к успеху, то часто возникает убежденность в бессмысленности их продолжения. Обычно при тяжелых формах депрессии нужна помощь квалифицированного специалиста. Но я искренне убежден в том, что кое-что полезное человек может делать и сам. По крайней мере есть ряд перспективных направлений действий в рамках "сам себе (или назовем ее сэлф) психологии".
Во-первых, я бы проанализировал каждую из таких неудавшихся попыток решить внутренний конфликт и зафиксировал положительные моменты. Да, настроение адский ад, но думать то я еще не разучился! Плюсы ведь наверняка есть. Что-то явно изменилось к лучшему. Просто в силу депрессивной хмурости не заметил этого. Попытка не удалась потому что, может быть что-то не доделал, бросил на полдороги и т.п. Беру дневник, записываю свои успехи и достижения, пусть даже и не значительные при решении внутреннего конфликта. Письменная практика, кстати, психотерапевтически неплохо работает сама по себе. Тревожит или беспокоит что-то, пишу. Да глобально проблема не решена, но если рассмотреть ее в процентах, то на сколько процентов она решена? Пробую оценить. Цель повысить самооценку, перестать себя уже пинать. Прошлые неудачи могли быть связаны с объективными причинами, или невезением. В этот раз все может быть совсем по другому. Если же не пытаться снова, так и не узнаешь, на что на самом деле способен.
Также я бы фиксировал свои добрые поступки по отношению к другим. Это важная практика. Главное перестать обесценивать себя и свои действия. Если бы не перевел слепого через дорогу, его бы сбила машина, не дал денег бездомному, он бы умер от голода или жажды. Так что смысл во мне все таки есть. И чем ниже моя депрессия, тем его больше. Ну логику рассуждений, думаю, Вы поняли.
Наконец печаль. С ней то что делать? Меланхолия, часто сопутствующая депрессии, может затягивать словно в омут, изо дня в день. Здесь не стоит забывать, что депрессию связывают с аффективным расстройством личности, направленным на угнетение духа. Стало быть нужно предпринимать конкретные шаги, направленные на возрождение духа, на рост хорошего настроения. Я бы прописал бы сам себе действия, которые мне приносят радость и удовольствие и делал бы их почаще. Чтобы поднять серотонинчик регулярно бы гулял в солнечное время суток или даже вышел бы на легкую не слишком утомительную пробежку, чтобы разогреть организм и увеличить метаболизм. Может быть поиграл бы в баскет или в футбик с кем-нибудь. Хотя бы 5-10 минут. Хотя бы начал. Вечером я бы наладил правильный отход ко сну. Без полноценного качественного сна схема вряд ли сработает. Вот пробежка вечером здесь как раз в масть, чтобы получше спалось.
Для выработки серотонина я бы также налегал на продукты, богатые витаминами группы B, триптофаном, и магнием, в том числе регулярно бы принимал рыбий жир.
Далее согласовал бы с врачом хотя бы временную отмену медикаментов, которые могут провоцировать рост депрессии. Это может сыграть решающую роль кстати.
Наконец, при общении с другими людьми я бы почаще их благодарил за услуги и помощь в мой адрес. Ученые доказали, что благодарность уменьшает тревожность и способствует снижению депрессии. Простые вещи, как видите. Их можешь делать и сам. А когда настроение пойдет вверх, появится больше энергии, уйдут апатия, печаль и прочие симптомы, то найду в себе силы для новой попытки решить внутренний конфликт, который стал причиной депрессии. Просто нужно попробовать это сделать другим способом с учетом прежних ошибок, действуя по плану. Всем здоровья и отличного настроения! Этот пост не является ни психологической, ни медицинской консультацией, отражает точку зрения автора. За помощью обращайтесь к специалистам.
3 минуты
23 июля 2023