Тренировка на руки💪🔥(бицепс, трицепс, дельта🤏спина) в невероятно☀ 🥵условиях, дайте знать если кто живой ❤
Выполняем 3 подхода по 10-15 раз, отдых между подходами 40 секунд, с собой воду, пьем маленькими глотками и дышим при усилении вдох, при расслаблении выдох
1- жим гантелями (трицепс) поднимаем гантели над собой и сгибаем за голову, не спеша, с усилием выталкиваем
2-поднимаем гантели поочерёдно перед собой(плечи)не расшатываемся, упираемся ногами, внизу не расслабляемся, не прислоняем гантели к ногам
3-работаем на бицепс, руки вдоль туловища, сгибаем руки в локтях, напрягаем мышцы
4-жим гантели верх с разворотом(плечи) рука согнута в локтях, разворачиваем и поднимаем верх, если тяжело другой рукой придерживаться о ногу
5-работаем на спину в наклоне, не прогибаться в пояснице, разводим руки в стороны
Всем отличной💪😘
Около минуты
23 июля 2023
187 читали