5587 подписчиков
Не растут мышцы? Тогда попробуй эти 3 методики выполнения упражнений
Многие люди, которые хотят набрать мышечную массу выполняют упражнения классическим образом- как пойдёт. Они не учитывают время, которое стоит уделить негативной фазе выполнения упражнения, а так же позитивной. Во время тренировки важны детали, и важно уделять внимание именно процессу выполнения упражнения.
Существуют методы выполнения упражнения благодаря которым вы сможете стабильно прогрессировать в плане роста мышц. Важно знать эти методы и грамотно их внедрять в тренировочный процесс. Что это за методы? А вот они:
Негативные повторения
Смысл этого метода заключается в том, что атлет во время выполнения упражнения исключает позитивную фазу и оставляет только негативные фазу выполнения упражнения. Применяя данный метод вы можете разнообразить свои тренировки с целью выхода из тренировочного плато для дальнейшего роста.
Форсированные повторения
Форсированные повторения - это техника тренировки, которая заключается в продолжении выполнения упражнения после того, как мышцы уже устали и не могут больше поднять вес. В этом случае помощник (тренер или партнер по тренировке) оказывает дополнительную поддержку, помогая поднять вес или продолжить выполнение упражнения. Форсированные повторения позволяют добиться большего напряжения мышц и стимулировать их рост. Однако, следует помнить, что эта техника требует определенного опыта и аккуратности, чтобы не причинить травму.
Читинг
Есть медийные личности в сфере фитнеса, которые яро утверждают, что данный метод эффективен для набора мышечной массы. И это действительно так, но здесь есть нюансы. Читинг- это намеренное нарушение техники выполнения упражнения с целью повышения интенсивности тренировки. Ключевое слово именно "намеренное". Важно понимать в каких упражнениях лучше применять этот метод. Как правило, читинг применяться в последних повторениях в предпоследнем или в последнем подходе. Применяя этот метод вы будете вовлекать в работу больше мышечных волокон, тем самым усиливая гипертрофию мышц, но не стоит злоупотреблять этим методом, так как это в противном случае может привести к перетренированности.
а консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
25 июля 2023