119 подписчиков
👇🏼ПРО ПИТАНИЕ👇🏼
Огромное заблуждение большинства людей которые сидят на правильном питании - они считают что правильное питание, это:
⁃ Обесжиренные молочные продукты
⁃ Молоко (а на минуточку это лактоза - которая приводит к резкому всплеску инсулина)
⁃ Творожные сырки (в них 28,5% сахароза)
⁃ Постные сорта мяса и птицы
⁃ Диеты , в том числе на кашах и на соках
⁃ Огромное количество фруктов, кабачков баклажанов (огромное количество фруктозы в фруктах - резко поднимают инсулин, как и кабачки с баклажанами)
⁃ Супы домашние ( меньше использовать картофель - заменить на сельдерей)
P.S. Все это категорически нельзя каждому второму обитателю нашей страны
ПРЕКРАТИТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО 🙀
Для начало сдайте анализы:
1. Инсулин, глюкоза и холестерин НП (лепидопротеины низкой плотности ) - не должны быть на пределе 5 и выше ⬆️
2. Гомоцистеин - аминокислота, которая не должна быть ниже 5 и не выше 7,5 ⬆️ (если показатель выше это говорит о нехватки витамина B 12 - и к огромному риску сердечно-сосудистых заболеваний и развитию аутоиммунных проблем; если ниже нормы - это говорит о недостатке Витамина В9 )
ЕСЛИ ПОКАЗАТЕЛИ НЕ В НОРМЕ - у вас ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ!!!
Вам необходимо:
⁃ убрать все виды перекусов ; сократить питание строго до двух трёх раз в день
⁃ Убрать все виды углеводов (кроме тех, которые есть в овощах, крестоцветных - эти виды углеводов необходимы для нашего кишечника)
⁃ Добавить свой рацион большое количество Жиров - правильных 👆🏼
⁃ И обязательно заниматься какими-либо физическими нагрузками, ходьбой, растяжкой, йогой, разгонять лимфу массажем
⁃ необходимо проверить и убрать если имеется спазм грудобрюшной и тазовой диафрагмы
⁃ Исключить компрессию блуждающего нерва (у каждого второго моего пациента она имеется)
- минимизировать стресс
КАК ПИТАТЬСЯ:
⁃ Жирные творог(9%), Сметана (30%), сливочное масло ; сыры мягкие (маскорпоне, рикота , фетакса, моцарелла и прочие жирные сорта) ИСКЛЮЧИТЬ : твёрдые сыры типа пармезана,
⁃ с кофе только жирные сливки
⁃ Печень трески, минтая
⁃ жирные сорта рыбы (скумбрия, мойва, горбуша, палтус, лосось)
- паштеты из субпродуктов, утки, гуся
⁃ оливки зеленые (смотрим состав без сахара)
⁃ Соус ПЕСТО (смотрим состав)
⁃ Майонез (лучше домашний без крахмала и сахара - использовать СТЕВИЮ)
⁃ Жирные сорта красного мяса 1 раз в неделю
- добавить в рацион жирную утку, гуся, куры и индейка (кушать с подкожным жиром и шкуркой - особенно в котлеты)
⁃ Субпродукты (печень говяжья особенно) как можно чаще!
⁃ Фрукты заменить на ягоды 🍓 в первой половине дня
⁃ Лимон, лайм и авокадо - все что нам нужно во фруктовом отделе
⁃ Орехи (изучаем состав : кешью не подходит )
⁃ Сало и бекон полезны без сочетания хлебобулочных изделий
⁃ Фасоль, спаржа, капуста, крестоцветные, микрозелень, любая зелень зеленых оттенков
- Жарить что-либо только на оливковом или кокосовом масле
Что ещё вспомню буду добавлять…
2 минуты
25 июля 2023