🏃‍♂️10 км за 15 тренировок. Ночной забег 2023.

Именно столько пробежек я совершил, чтобы подготовиться к старту на 10 км.

Первый раз я побежал в 2014 году, именно как любитель в беговых тренировках. Затем моя история с бегом то закручивалась, то раскручивалась. Год бегал, год не бегал и так далее. Из ярких заслуг, это полумарафон в 2018 году в Валенсии (21.1 км). Сложно в это поверить.

Так вот, что я могу сказать. Бег подходит практически всем, по моему мнению. Но чтобы его полюбить надо преодолеть и предусмотреть несколько моментов.

1. Начало беговых тренировок. Это всегда тяжело.

Выход: не бегали никогда, начните с прогулок. Затем надо нарастить тем, не гнать за огромными цифрами в расстоянии и скорости.

2. Заранее продумать в чем вы будете бегать. Это беговые кроссовки, которые подходят именно для вас. Без этого, через некоторое время могут заболеть колени.

Выход: зайти в беговой магазин и помочь определить модель кроссовок, которая подойдет вашей стопе. Либо посоветовать стельки с внутренней или внешней поддержкой стопы.

3. Не умереть от скуки во время бега. Согласитесь, мучать себя однотипными действиями может быть утомительным.

Выход: менять беговые маршруты. Закачать подкаст, либо аудокнигу может быть решением. Вы выделяете себе время для саморазвития не только физического, но и интеллектуального.

4. Сложно начать бегать одному. Порой очень странно себя чувствую в момент, когда начинаю сезон беговой после долгих пауз, выходить в беговой форме на улицу и бегать среди людей, которые идут на работу по утрам.

Выход: возьмите с собой кого-нибудь для первых пробежек, либо впишитесь в беговой клуб. Начинать с кем-то всегда веселее.

5. Не понятен смысл бега. В чем плюсы бега в реальности сложно понять на короткой дистанции. Но в перспективе, это выше выносливость, снижение веса, хорошее настроение, а также тренировка сердечной мышцы. Пример, сегодня вы бежите 5 км с пульсом 170 ударов в минуту. А спустя полгода 5 км уже идут у вас с пульсом 150 ударов минуту. Это прогресс.

Выход: купите беговой трекер, часы беговые с пульсометром или другой гаджет. Свой прогресс, который вы будете отслеживать в приложении поможет обрести смысл бега.

И если вы собрались бегать в новом сезоне. Выбирайте для себя беговой старт и дистанцию к которой вы будете готовиться. Тогда цель будет понятна, останется только бегать. А глядишь там и полюбите самый доступный вид спорта.

p.s. В любом случае, вначале проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.

p.p.s. Хотя мне кажется, что все врачи обучены говорить "бегать тебе уже поздно, иди в бассейн". 🤣

2 минуты

11 июля 2023