201 подписчик
Если у вас проблемы со сном, то это видео для вас – dzen.ru/...c22
⠀
👩⚕️ Куликова Анна Александровна – врач невролог и нутрициолог Клиники Биохакинга.
⠀
Гигиена сна: 6 правил для улучшения качества сна
⠀
1️⃣ Обустройте свою спальню так, чтобы вам было комфортно: удобный матрас, удобная подушка.
⠀
2️⃣ Все источники света (ночники, гаджеты, лампочки на телевизоре) на период ночного сна необходимо отключить.
⠀
3️⃣ Повесьте шторы блэкаут, чтобы свет не проникал в комнату. Любой источник света блокирует синтез мелатонина и так или иначе на него влияет, несмотря на то что ваши глаза закрыты.
⠀
4️⃣ Если есть какие-то факторы, которые вам мешают спать (например, соседи или домашние животные) – можно использовать беруши.
⠀
5️⃣ За два часа до сна уберите все гаджеты, а также приглушите свет в квартире, чтобы он не блокировал выработку гормона сна.
⠀
6️⃣ Ваш отбой должен быть в 23:00, то есть в 23:30 вы должны уже спать. Заложите это время, чтобы не нарушать гормональный синтез.
⠀
Соблюдайте эти простые правила, и сон у вас наладится!
⠀
⚠️ Если этого не произошло, обязательно обратитесь к специалисту, который поможет решить проблему.
⠀
📍 г. Пенза, ул. Ключевая 99
📞 +7 841-2-594-594
📱 +7 909 320 94 94
⠀
Будущее – за нами!
1 минута
10 июля 2023