5590 подписчиков
«Лучшее упражнение для поясницы!»Гиперэкстензия : польза, особенности и техника
Лучшим упражнением для нижней части спины считается гиперэкстензия. Данное упражнение является изолированным и оно выполняется на специальной скамье. По началу это упражнение лучше выполнять с собственным весом, затем по мере прогресса можно использовать дополнительное оттягощение в виде стального диска.
При выполнении упражнения в работу включаются такие мышцы как мышцы выпрямляющие позвоночник, разгибающие мышцы мышцы бедра, мышцы разгибающие шею.
Техника:
1. Укрепление спины: Гиперэкстензия помогает укрепить мышцы спины, включая спину верхней и нижней части спины. Это может помочь предотвратить боли в спине и улучшить осанку.
2. Улучшение стабильности: Гиперэкстензия развивает силу и стабильность в спине и ягодичных мышцах, что может быть полезно для повседневных движений, таких как поднятие тяжестей или сгибание.
3. Развитие формы и определения мышц: Это упражнение помогает сформировать и определить мышцы спины и ягодичные мышцы, что делает тело более подтянутым и эстетичным.
Техника выполнения гиперэкстензии:
1. Прилегните к гиперэкстензионной скамье, уперев ноги в подставки и закрепив бедра под роликами.
2. Сложите руки на груди или за головой.
3. Медленно опуститесь вниз, сгибая спину в поясничном отделе.
4. Затем медленно поднимитесь вверх, выпрямляя спину и сжимая ягодичные мышцы.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
10 июля 2023
724 читали