114,4 тыс подписчиков
ВИДЫ ПОДХОДОВ В УПРАЖНЕНИЯХ. КАК КАЧАТЬСЯ?
⠀
Сколько же повторений делать? Какой вес выбирать? Сегодня отвечу на подобные вопросы.
⠀
Самый главный принцип которые нужно запомнить - максимально большой вес при идеальной технике.
⠀
Условно разделим типы подходов на три:
⠀
1. Тяжелые силовые подходы.
⠀
Упражнение выполняется с интенсивностью 90-100% максимальной произвольной силы, количество повторений 1-3
⠀
2. Подход на гипертрофию
⠀
Упражнение выполняется с интенсивностью 70-90% количество повторений 6-12. Время под нагрузкой 30-40 сек
⠀
4. Многоповторный режим тренинга
⠀
Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70% количество повторений 15-30. Время под нагрузкой 50-70 сек
⠀
Сразу хочется сказать пару слов о «Статодинамике». Запомните - этот принцип выполнения используется во всех подходах. Ваша задача в подходе держать целевую мышцу под нагрузкой все время подхода, не расслабляя ее.
⠀
Перейдем конкретно к подходам.
⠀
Те кто уже имеют опыт тренировок, догадались, что для роста мышц, самым эффективным является второй тип подхода, как я его назвал - на гипертрофию.
⠀
В первом же случае у вас не достаточное вырабатывается количество продуктов для синтеза белка и в большей степени, такой подход, приводит к тренингу нейромышечной проводимости и силы.
⠀
В третьем случае, это приводит к большому выводу гормонов в кровь, а так же накоплению Свободного креатина и ионов водорода в медленных мышечных волокнах.
⠀
Но для прогресса по форме в долгосрочной перспективе, вам необходимо использовать все три типа подходов.
1 минута
11 июля 2023
4593 читали