13,1 тыс подписчиков
И снова мы рассчитываем идеальную норму калорий
Зачем? Потому что именно на этом строится похудение. Не зная свою норму калорий вы не сможете питаться в дефицит, а соответственно и худеть.
До сих пор есть и те, кто думает, что потом придётся считать калории всю жизнь, чтобы не набрать и поддерживать вес, но это не так.
Пару месяцев достаточно, чтобы вы смогли увидеть, как строится именно ваш сбалансированный рацион и какой объём порций необходим для похудения.
Я уже неоднократно делилась с вами этой формулой, но на канале много новеньких, да и повторенье, как говорится...
Ниже я покажу, как рассчитать свою норму КБЖУ исходя из изначального веса, роста и возраста 👇.
✅ Общая калорийность - (9,99 * вес в кг.) + (6,25 * рост в см.) - (4,92 * возраст в годах) - 161 =
✅ Далее умножаем получившуюся цифру на коэффициент активности, где:
1,2 - минимальная активность
1,3 - тренировки 3 раза в неделю или активная работа
1,4 - тяжёлые физические нагрузки
✅ И уже от этой цифры отнимаем 20%, чтобы получить калорийность с дефицитом и из этой цифры высчитываем бжу.
Белки - ( х * 30%) : 4 =
Жиры - (х * 35%) : 9 =
Углеводы - (х * 35%) : 4 =
Всё это кажется немного сложным, но это только на первый взгляд. На фото я рассчитала калорийность с дефицитом и бжу для моего друга, который решил немного скинуть в весе.
Обратите внимание, что дефицит здесь не 20%, а 15%. Вы же высчитываете, как я прописала выше по формуле.
Если было полезно, ставьте 👍.
1 минута
11 июля 2023
552 читали