465 подписчиков
КАК СНИЗИТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
Невозможно быть постоянно в хорошем настроении, периодически что-то или кто-то выводит из равновесия. Что же делать, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься?
✅ Мы не можем раздражаться на пустом месте, этому всегда способствует какая-то причина.
Подумайте логически, почему вы злитесь, что стало следствием вашего состояния.
Например, вас раздражает коллега, вы чувствуете, что прямо сейчас сорветесь.
Проанализируйте, что именно заставило вас нервничать. Возможно, у вас возникло недопонимание и нужно просто спокойно поговорить.
Очень важно отследить и проговорить (хотя бы про себя) причину раздражения.
✅ Поставьте себя на чужое место
Представьте, что вы все-таки сорвались на человека и высказали ему в грубой форме все, что думаете о нем.
Какая реакция у него будет?
Что он скажет вам в ответ?
Вряд ли он промолчит или начнет что-то мямлить, скорее всего, он ответит в такой же форме.
Задумайтесь, оно вам надо?
✅ Отвлекитесь от раздражающих мыслей
Порой наши же мысли еще больше разжигают злость внутри нас. Мы начинаем вспоминать прошлые обиды, и еще больше раздражаемся.
Лучше всего в этот момент отвлечься от плохих мыслей и перевести агрессию в нужное русло - например, заняться важными для вас делами.
Если же вы находитесь дома, то займитесь уборкой, желательно под любимую музыку, физическая активность снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов.
Можно сменить обстановку, например, прогуляться по парку, тем самым ваше настроение улучшится.
✅ Вспомните хорошие моменты.
Например, вы сильно устали на работе и по дороге домой попали в большую пробку. Вас это бесит и вы очень хотите попасть домой, но сделать ничего не можете. Тогда в этот момент попробуйте расслабиться и посмотреть фото с отдыха, вспомнить, как вам было хорошо.
Включите любимую музыку и вспомните самые приятные моменты из жизни, послушайте подкасты любимых авторов или аудиокниги - это тоже отвлекает и дарит положительные эмоции.
❗️Всегда ищите положительные моменты в любых ситуациях и даже в пустяках. Это поможет вам по-другому смотреть на жизнь, объективно оценивать ситуации и принимать верные решения.
____________
Запись на консультацию по ссылке
#психологиячеловека #пирамида #семейнаяпсихология #психологиячеловека #психологонлайн #психолог #психологсаратов
#психологияотношений #пирамидадилтса #понятьсебя #психологонлайн #раздражение #справитьсясраздражением
2 минуты
10 июля 2023