12 подписчиков
Мне кажется самое время поговорить о видах тренировок. Какие виды бывают и их особенности💪
📌По типу развития качеств можно выделить три основных вида: силовые, функциональные и кардио📌
Разберём подробнее каждый из них:
💪 Силовые - направлены, как ни странно, на развитие силовых качеств и внешнего вида. Тренировка заключается, по-сути, в выполнении упражнений с большим отягощением небольшое количество раз на определённую группу мышц.
Как правило, используются тренажёры, намного реже - свободные веса, а если и используются, то прорабатывается одна группа мышц🏋️
⚡️Функциональные - есть несколько определений для данного вида, одно из них звучит так: выполнение упражнений и движений, которые мы используем в жизни (приседания, работа руками, пресс); другое так: упражнения, которые совмещают в себе работу на разные группы мышц.
Преимущество данного вида тренировок заключается в развитии координации, умении управлять собственным телом и выполнять несколько движений одновременно или друг за другом.
Используется как просто вес собственного тела, так и работа со свободными весами и малым оборудованием🏋️
🏃Кардио - бег и подобные динамичные упражнения. Развитие кардиореспираторной (сердечно-сосудистая + дыхательная) системы. Используются как беговые дорожки, так и бег с прыжками через барьеры, скакалки и выполнение различных беговых упражнений - бег с подъёмом бедра, с захлёстом голени или бег боком🏃♂️
Кардио, как правило, подразумевает работу на очень высоком пульсе. И здесь важно знать свой предел, рассчитывается он так: 220 - (возраст в годах) = макс. пульс
Выше этого значения поднимать ЧСС очень опасно❤️
☝️Важно понимать, что это не какие-то чёткие и строгие деления. Не может проходит функциональная тренировка без развития системы дыхания, а силовая - без развития координации. В любой тренировке тренируется всё, просто фокус смещён в какую-либо сторону.
🏋️Также, не существует каких-то определённых упражнений, которые относятся конкретно к какой-то определённой тренировке.
Возьмём приседания. Приседания со штангой - силовая, приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой - функциональная, многоповторные и быстрые приседания - кардио.
Используйте разные виды тренировок и развивайте себя и своё тело разносторонне❤️🔥
1 минута
10 июля 2023
101 читали