45,7 тыс подписчиков
Оладьи, рис, курочка...
Что ем за день
КБЖУ 1396/104/36/157
🔥Завтрак
Ряженка 125 гр
Яйцо 0.5 шт
Семена чиа 10 гр
Мука кукурузная 25 гр
Мука рис 50 гр
Сода 3 гр
Сах зам и соль по вкусу
Замочить чиа в ряженке на 10 мин. Добавить остальные ингредиенты. Перемешать. Жарить на а/п сковороде с двух сторон по 2 мин на небольшом огне
🔥Обед, он же ужин (количество ингредиентов на 2 приема пищи)
Рис 100 гр в сухом
Курица филе 250 в сыром
Специи
Масо растительное 1 стл
Обжарить Кусочки курицы со специями до готовности. Рис отварить.
🔥Перекус
Творожок 170 гр
Абрикос 3 шт
Можно нарезать абрикос и перемешать с творогом, добавить сах зам
Около минуты
9 июля 2023
3570 читали