27,5 тыс подписчиков
КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Мне часто поступает такой вопрос от моих подопечных и поэтому хотела бы обсудить эту тему с вами!
Для начала рассмотрим исследование 2020 года, которое проводилось 10 месяцев, там как раз рассматривали влияние времени тренировки на потерю веса!
В рамках исследования испытуемых разделили на 4 группы людей с избыточным весом по 22 участника:
1. Тренировались утром с 7:00-12:00
2. Тренировались вечером с 15:00-19:00
3. Тренировались в разное время 7:00-19:00
4. Не тренировались.
Для получения данных был измерен состав тела каждого участника, также следили за активностью! Питание каждой группы не было ограничено!
На 10 месяце потеря жировых отложений была выше у первой группы, которая тренировалась рано утром! В группе 2 которая занималась вечером были самые худшие результаты!
Более точно, за счёт каких механизмов достигнут больший прогресс, не было выяснено, но скорее всего это связано с циркадными ритмами человека!
Моё же мнение такое: скорее всего это исследование показывает увеличение аппетита после тренировок в более позднее время! Поэтому если вы занимаетесь вечером, старайтесь следить за своим аппетитом и общей калорийностью! Возможно, для вас будет всё таки правильнее будет перенести большую часть рациона на вечер!
Если вы четко и точно рассчитываете свои калории, то не важно в какое время вы занимаетесь! Мне лично удобнее тренироваться утром, так кстати делал великий Арнольд!
А в какое время вы тренируетесь?
1 минута
10 июля 2023
1381 читали