Найти в Дзене
18 подписчиков

🔔Несколько советов о том, как оставаться на вершине своего здоровья и самочувствия даже во время отпуска. Это время, когда мы склонны наслаждаться и иногда пренебрегать нашими обычными привычками здорового питания.


1. Будьте осознанными
Постарайтесь сохранять осознанное отношение к тому, что вы едите, даже когда отдыхаете. Это не значит, что вы должны избегать наслаждения местной кухней. Напротив, наслаждайтесь местной едой, но делайте это в меру.
🗯️Интереско сколько кг я наберу во время поездки)?🫣Делаем ставки!)
2. Вода всегда с собой!
В теплых странах особенно важно поддерживать гидратацию организма. Употребляйте достаточное количество воды. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в неё лимон, огурец или мяту для вкуса. Отличный вариант - кокосовая вода, она не только утолит жажду, но и поможет восполнить потерянные электролиты. Помните что у нас водно- солевой баланс! Нужно раскрыть подробнее??

3. Не забывайте о белках
Белки играют важную роль в ощущении сытости. Они помогают вам не чувствовать голод в течение долгого времени. При выборе блюда ищите те, в которых присутствует достаточное количество белка - это может быть мясо, рыба, яйца или бобовые для вегетарианцев и веганов.

4. Овощи и фрукты - ваши лучшие друзья
Большинство отпускников употребляют мало овощей и фруктов, чем обычно. Постарайтесь включить их в свой рацион. Они обеспечивают организм витаминами, минералами и волокнами, что помогает поддерживать нормальное пищеварение.

5. Избегайте переедания
Попробуйте использовать меньшие тарелки или блюда, чтобы контролировать размеры порций. Ощущение сытости обычно наступает через 20 минут после начала еды, поэтому постарайтесь есть медленно.
‼️отпуск - это время для отдыха и наслаждения, и вам не следует быть слишком строгими к себе. Если вы позволите себе немного потакать своим кулинарным желаниям, это не принесет большого вреда вашему здоровью, если вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни.
👉Будьте добры к себе и наслаждайтесь отдыхом!

Доказательная лайфстайл медицина - https://dzen.ru/media/rau/dokazatelnaia-laifstail-medicina-iskrenne-schitaiu-chto-za-nei-buduscee-66d3eb42a7321d7404bd5a84
1 минута