9.07.2023 воскресенье 11.30
Всем воскресный привет!
Вы на канале врача с биполярным расстройством.
Я Наталья, мне 47, и это мой онлайн -дневник
планирования, приведения в порядок
и опыта проживания жизни с БАР.
Состояние на сегодня: депрессивный эпизод
с апатией и сонливостью с марта 2023 средненький,
в настоящее время наблюдается
незначительное улучшение на фоне лечения
нормотимиком и антидепрессантом.
С прошлой пятницы я пошла на дневной стационар,
мне сменили антидепрессант, и основная задача
на ближайшие три недели июля 2023 - это
ежедневные поездки туда.
Сегодня воскресенье, и для меня это в первую очередь
День планирования следующей недели.
Когда я в апатии, то я ничего не планирую, так как и не могу
и не хочу. Все эти рекомендации типа "надо все равно
заставлять себя умываться, через силу идти гулять или хотя бы делать
зарядку и минимальные дела по дому" - на мне, к сожалению, не работают.
Лично у меня в периоды апатии нет на это энергии - ни физической,
ни психической. Раньше я себя пилила за это, а с прошлого года потихоньку
научилась принимать эти состояния и спокойно к ним относится,
так как поняла, что самоедство ну никак не помогает "встать и идти".
Стало морально легче. Но на это принятие ушли годы.
В периоды выхода из депрессии я начинаю
потихоньку возвращаться к жизни, и в этом
мне очень помогает планирование маленьких действий, распорядка дня,
составление списка дел, планирование недели, и иногда месяца или
ближайших 2-3 месяцев.
Болезнь учит меня самому главному - начинать с нуля снова и снова
(после каждого периода апатии) и продолжать дела с того места,
где впала в депрессию и остановилась.
Я пробовала несколько лет вообще не планировать, так как очень расстраивалась,
что запланирую, а на завтра нет сил и желания это делать
(я молчу уже про какие-то глобальные планы на год по сферам жизни,
когда не знаешь в каком состоянии ты завтра или через месяц будешь),
а так вроде "нет планов - нет и чувства вины, что ты их не выполнил".
Но при таком подходе дела перестали делаться вообще.
И я поняла, что мне лучше, когда я планирую хотя бы минимально,
хотя бы одно -два дела в день, или хотя бы несколько действий
на ближайший час и сразу же начинаю их делать.
Мне это помогает сдвинуться с "мертвой точки" и выйти
из тупика апатии.
Как и что я планирую с учетом второй нерабочей группы
по биполярному расстройству, с какими трудностями сталкиваюсь, как
стараюсь их преодолевать и что из этого получается, - этим всем буду
делиться здесь, в моем онлайн-дневнике БАР.
2 минуты
9 июля 2023