5594 подписчика
«Лучшее изолированное упражнение на трицепс!» Тяга верхнего блока на трицепс
Тяга верхнего блока на трицепс является односуставным упражнением, где вы изолированно прорабатываете трицепсы. Техника этого упражнения является одно из самых простых. Выполняя данное упражнение вы прорабатываете все отделы трицепсов. Тягу верхнего блока можно смело добавлять в суперсет, а так же в трисет после выполнения базового упражнения, например, жима лежа узким хватом. Учитывайте, что при выполнении этого упражнения движение совершается подконтрольно и без резких движений, инерция тут не к месту.
Техника:
1. Встаньте перед тренажером, возьмите рукоятку верхнего блока с прямым хватом и расположите руку на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед, чтобы создать небольшое напряжение в руках и трицепсе.
3. Согните локоть и прижмите верхнюю часть руки к боку тела. Это будет ваше исходное положение.
4. Начните движение, разгибая локоть и выталкивая рукоятку вниз. Удерживайте спину прямой и не используйте другие мышцы для выполнения упражнения.
5. Достигнув полного разгибания локтя, задержитесь на секунду, чтобы почувствовать сокращение трицепса.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение и не допуская полного сгибания локтя.
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
8 июля 2023
1203 читали