13 подписчиков
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ⠀
⠀
Для начала понять и осознать, что то, что вы чувствуете-это действительно тревога. Принять, что, действительно, сейчас тревожитесь и дать себе честный ответ, почему это происходит.
Принять, что те чувства, которые вы испытываете - это нормально.
И слезы тоже нормально для любого пола и возраста.
1️⃣Глубокое спокойное дыхание.
Если чувствуете, что накатывает паника, хорошо помогает спокойное размеренное дыхание.⠀
⠀
Попробуйте медленно вдохнуть, мысленно считая от одного до четырех. Задержите дыхание на 4 секунды, затем на счет восемь медленно выдохните. После выдоха вновь задержите дыхание на 4 секунды, затем – медленный вдох и все сначала. ⠀
⠀
При этом нужно дышать животом, на вдохе выпячивая его, на выдохе – сжимая. То есть дышим диафрагмой.⠀
⠀
2️⃣ Лёгкие физические упражнения в удовольствие.
⠀
Когда приходится быть постоянно в напряжении из-за тревожных мыслей, стоит переключиться на выполнение физических упражнений, причем кардиотренировки подойдут как нельзя лучше: бег, занятия на кардиотренажерах, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, ходьба в быстром темпе. После тренировки вы наверняка почувствуете расслабление и градус переживаний снизится. ⠀
⠀
3️⃣Генеральная уборка или просто уборка у себя в жилище.
⠀
Наведение порядка в своем жилище вызывает у человека чувство контроля над ситуацией, укрепляет веру в то что мы можем управлять жизнью, упорядочивает мысли и, как следствие, уменьшает тревожность.⠀
⠀
4️⃣Постараться избавиться от негативных прогнозов.
⠀
Лучше сосредоточиться на настоящем, здесь и сейчас, следить за ситуацией в реальности, а не в своих домыслах, и в мыслях примириться с действительностью, той, какая есть, без воображаемых бед.⠀
⠀
5️⃣Медитация.
⠀
Если вы еще не пробовали медитировать, может быть сейчас самое время освоить такую практику. Иногда бывает достаточно сесть, закрыть глаза и «отключиться» от внешнего мира, при этом дышать глубоко и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Можно под лёгкую музыку или без неё, как вам комфортно.
⠀
Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам обрести спокойствие в трудных ситуациях и пережить непростые времена. Это способы, которыми пользуюсь я.
Но главное, надо помнить, что после ночи всегда наступает день, зима всякий раз уступает место весне, а на смену черной полосы всегда приходит белая.⠀
⠀
Сохраняйте пост , чтобы не потерять ❤️
А что помогает вам справляться с тревогой?
2 минуты
8 июля 2023