21 подписчик

🔥 Лето уже мчится вовсю, но пока не мучает нас настоящей жарой. Однако синоптики пугают экстремально высокими температурами. Так что публикую для вас памятку заранее!

В жаркую погоду беременные - самые уязвимые. ⚡ Нагрузка на сердце и сосуды у будущих мам двойная. Поэтому 📌 первая рекомендация - почаще принимать душ. Лучше прохладный. Он поможет сосудам быть в тонусе.

📌 Осторожнее с кондиционерами! Разница между температурой воздуха на улице и в помещении не должна превышать 10 градусов. Не замораживайте комнату. И не сидите на сквозняках.

📌 Идеальная физическая нагрузка в жару - плавание. Не бойтесь купаться. Если, конечно, врач вам не запретил.

📌 В питании - меньше сладкого, острого солёного, жирного. Больше белка и клетчатки. Воздерживайтесь от мороженого! Натуральный лимонад и прохладные ягоды гораздо лучше помогают пережить жару.

📌 Есть в жару лучше небольшими порциями, но почаще. И очень осторожно выбирайте продукты! У беременных риск пищевого отравления повышен по сравнению с остальными!

📌 Питьё носите с собой постоянно, не терпите жажду. За количеством жидкости следим! В 1 и 2 триместре пейте сколько хочется. в третьем - лучше ограничивать себя немного, чтобы поддержать почки и избежать отеков.

📌 При этом пить лучше преимущественно воду. Можно - с долькой лимона. Только не увлекайтесь газириовкой! Углекислота вымывает кальций.

📌 В период активного солнца, то есть примерно с 11 до 17 часов, лучше вообще не выходите на улицу. В это время солнце - враг.

📌 В жаркую погоду многие чувствуют себя вялыми. Не заставляйте себя что-то делать через силу. Помните, что поспать днём для вас - абсолютно нормально!

📌 Если уж надо выйти, то обязательно надевайте головной убор, одежду из натуральных тканей, солнцезащитные очки. И непременно пользуйтесь средствами с SPF.

Надеюсь, что вам будет комфортно этим летом!

🔥 Лето уже мчится вовсю, но пока не мучает нас настоящей жарой. Однако синоптики пугают экстремально высокими температурами. Так что публикую для вас памятку заранее!

1 минута

8 июля 2023