5584 подписчика
«Гири- это сила!» Рывок гири: техника, нюансы и рекомендации
Многие не тренируются с гирями и это обусловлено тем, что люди не знают какие упражнения следует им выполнять, а что самое главное как выполнять эти упражнения.
 В связи с этим, я вам расскажу про такое эффективное упражнение как рывок гири.
Чтобы выполнить это упражнение требуется хорошая координация, при этом все мышцы при выполнении этого упражнения работают слаженно. Эффективность этого упражнения заключается в том, что в работу включаются как мышцы верхней части тела, так и мышцы ног.
Техника:
1. Станьте ногами на ширине плеч, согните колени и наклонитесь вперед, держа спину прямой.
2. Возьмите гирю рукояткой в руку и прижмите ее к груди. Пальцы должны быть обернуты вокруг рукоятки, а запястье должно быть прямым.
3. Сделайте рывок, выпрямив ноги и одновременно распрямив руки. Передвигайте гирю вверх силой ног и яростным движением рук.
4. При достижении максимальной высоты гири, активно согните локти и подведите гирю к плечу.
5. Затем мягко опустите гирю обратно на землю, согнув колени и сохраняя контроль над движением.
Важно помнить, что рывок гири требует хорошей координации, силы и правильной техники.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
1 минута
7 июля 2023
1161 читали