348 подписчиков

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

⠀

Жим штанги узким хватом – это базовое упражнение, которое включает в работу все три головки трицепса: длинную, медиальную и латеральную. Пожалуй, это одно из лучших упражнений на трицепс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣Ложитесь на скамью так, чтобы гриф располагался на уровне глаз.

2️⃣Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.

3️⃣Возьмите гриф хватом сверху на ширине плеч, снимите с подставки и держите на вытянутых руках.

4️⃣На вдохе опустите медленно гриф до уровня груди.

5️⃣Локти движутся строго вдоль корпуса.

6️⃣На выдохе мощно поднимите снаряд, не выпрямляйте полностью локти.

7️⃣Повторите необходимое количество раз.

⠀

❗️❗️❗️ При опускании штанги на низ грудных перемещения снаряда осуществляется за счёт движения в плечевом суставе передней дельтовидной мышцей.

А основная функция трицепса разгибание предплечья.❗️❗️❗️

⠀⠀

⠀

✅✅✅Следите, чтобы локти двигались вдоль туловища, иначе нагрузка сместится на грудные мышцы.✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀

⠀

❓Совершали такую ошибку❓

Около минуты

7 июля 2023