2 подписчика
Знаменитая «Собака мордой вниз»
⤵⤵⤵
✅ Показания:
- плоскостопие,
- боли в пояснице,
- тугоподвижность лопаток,
- артрит плечевых суставов,
- нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры),
- гормональный дисбаланс,
- ожирение,
- депрессия.
❌Противопоказания:
- высокое кровяное давление,
- запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони),
- диарея,
- головная боль,
- поздние сроки беременности.
🔷🔷🔷Техника выполнения:
⤵⤵⤵
▪Лягте на пол на живот.
▪Разведите стопы в стороны на 30 см.
▪Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
▪Сделайте выдох и поднимите туловище.
▪Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной. Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте.
▪Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
▪Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально.
▪Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.
❗Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти — с трудом выпрямляться. Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела.
♻Новичкам следует некоторое время оставлять пятки приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая копчик кверху, разворачивая ягодицы наружу.
🔺ВНИМАНИЕ:
1. Не уменьшайте площадь опоры на ладонях!
2. Не переносите всю тяжесть тела на руки!
3. Не поднимайте голову, иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове!
🟢Терапевтический эффект:
⤵⤵⤵
🔸Снимает усталость.
🔸Возвращает потерянную энергию.
🔸Особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега.
🔸Поза способствует размягчению солевых шпор.
🔸Снимает боль и скованность в пятках.
🔸Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
🔸Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов.
🔸Эта поза замедляет сердцебиение.
🔸Способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица.
🔸Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.
#полезное
1 минута
21 июля 2023