5 подписчиков
Углеводная загрузка. Нужна ли она?
1 кг мышечной массы может запасти от 15 г до 25 г углеводов.
Исходя из этой информации, мы с вами можем рассчитать сколько углеводов нам нужно запасти, чтобы мышца 💪была сытой до начала гонки.
Пример:
Атлет мужчина🏃: возраст 31 год, рост 173см, весом 73.6кг, BMI-24.6 BMR 1900kcal
FAT%-10.1% (процент жира)
FAT-7.4КГ (масса жира)
FFM-66. 2 (мышечная масса)
66.2*15=993 г углеводов
66.2*25=1655 г углеводов
Мы получили коридор от 993 г до 1655 г.
Хорошим примером будет постараться попасть в середину этого показателя, если мы не знаем сколько углеводов мы можем запасти.
Итак, мы определили примерное количество углеводов, которое нам нужно запасти перед стартом гонки. Дальше нужно выбрать диету, которой мы будем придерживаться.
Вот 2 примера на фотографии выше:
Около минуты
7 июля 2023