801 подписчик
Вариант приятной мобилизации Грудного отдела позвоночника (ГО).
Под лопатки положите мягкий мяч для Пилатеса, два мягких массажных мяча, ролл или скрутите банное полотенце или плед в несколько раз.
Исходное положение: мы находимся в сгибании в районе ГО.
То есть у нас:
- круглая спина
- руки в замок за затылком и поддерживают голову ВО ВРЕМЯ ВСЕГО ДВИЖЕНИЯ.
• Начинайте разгибаться, как бы обволакивая своей спиной малое оборудование.
Задача разгибаться больше в ГО, чем в ПО (поясничном отделе).
• Постепенно можете переходить к равномерному разгибанию всего позвоночника, контролируя, что нет дискомфортных ощущений в пояснице.
• Меняйте положение мяча выше – нише вдоль грудной клетки (ГК)
⁃ останьтесь в сгибании (круглая спина).
• Начинайте добавлять БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ: правый локоть тянется к правому бедру и потом левый к левому
• Соединяем плоскости: последняя часть видео
❗️Важно!
⁃ Шея полностью расслаблена в течение всего упражнения. Руки контролируют и удерживают голову на весу.
⁃ Просто на полу без малого оборудования так делать не получится. Но при желании всегда можно найти, что скрутить.
Желательно, чтобы это что–то было мягким, жесткий ролл стоит в меньшем приоритете 😉
#kolesnikova_упражнения
1 минута
7 июля 2023
4981 читали