5600 подписчиков
3 ключевые ошибки в становой тяге которые могут привести в травме
Становая тяга является одно из лучших упражнений в спорте. Благодаря становой тяге вы можете развить как мышцы верхней части тела, так и мышцы ног и ягодиц. Казалось бы, что в этом такого, просто приподнять штангу над землей, делов-то. Но на самом деле у этого упражнения есть своя техника, которую следует строго соблюдать при выполнении становой тяги.
Это упражнения имеет множества преимуществ и оно отлично подходит как мужчинам, так и женщинам и , конечно же, выполнения становой тяги подходит под любые цели ( похудение, улучшение на рельефа, и набор мышечной массы ).
Несмотря на то, что в этом упражнении есть множества преимуществ, у становой есть и обратная сторона медали. Так многие атлеты совершают ряд ошибок из-за которых они рискуют получить травму различной степени. Эти ошибки вам следует брать на заметку и не допускать их на дальнейших тренировках.
А вот и эти ошибки:
- Округление спины
Округление спины во время становой тяги является неправильной техникой выполнения упражнения. Оно может привести к травмам спины и неэффективной работе мышц. Важно держать спину прямой и не закруглять ее во время выполнения становой тяги.
- Неправильное дыхание
Неправильное дыхание во время становой тяги также может негативно повлиять на выполнение упражнения. Важно правильно координировать дыхание с движением и напряжением мышц. Обычно рекомендуется вдохнуть перед началом подъема грифа и выдохнуть при его опускании. Это помогает поддерживать правильное напряжение мышц и предотвращает перенапряжение дыхательной системы.
- Неправильно подобранная обувь
Также может негативно повлиять на выполнение упражнения. Неподходящая обувь может не обеспечивать достаточной поддержки и стабильности для ног, что может привести к травмам или неустойчивости во время подъема грифа.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
1 минута
6 июля 2023
541 читали