224 подписчика
Как вы сидите прямо сейчас?
• прямо;
• скрестив ноги в лодыжках;
• закинув ногу на ногу;
• поджав одну ногу.
Привыкли сидеть, закинув ногу на ногу или как-то ещё? Значть тонус мышц всего вашего тела меняется.
Допустим, вы привыкли сидеть, закинув ногу на ногу. Если проводите в таком положении не больше 10 минут и меняете позу – ничего критичного. Но если сидите так больше 10 минут и испытываете дискомфорт, когда положите другую ногу сверху – плохо. 😣
Значит, какая-то мышца (или группа мышц) у вас уже укорочена. Именно поэтому вы долго сидите в одной позе. У вас сформировалось ложное укорочение одной из ног, и, как следствие, развился серьёзный перекос плеч по высоте. 😫
Рассказываю, что делать, если есть привычка поджимать ногу, закидывать одну на другую или скрещивать их на уровне лодыжек:
• Старайтесь отслеживать, когда принимаете привычную (и очень удобную!) позу.
• Снимите обувь и поставьте стопы параллельно друг другу. Соблюдайте угол в 90 градусов между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Макушкой тянитесь в потолок, как бы растягивая позвоночник между основанием черепа и крестцом.
• Не отрывая стопы от пола, на вдохе тянитесь правым коленом вперёд, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите с левой ногой.
• Обратите внимание, у какой ноги амплитуда движения меньше. Выполните минимум 5 повторов на эту ногу, а
затем по 10 повторов на обе ноги поочерёдно.
Делайте простое упражнение каждый раз, когда замечаете, что сидите неправильно. И уже через 2-3 недели вам станет неудобно сидеть так, как раньше. А это первый шаг к исправлению осанки и перекосов тела.
Любите себя, слушайте своё тело и будьте здоровы! ❤
#здоровье #осанка #здоровоетело #зож
1 минута
6 июля 2023