30 подписчиков
Исцеление тела, ума и души, медитации 20 дня:
Радость, Внутренний ребенок, Рисование мандалы
Содержание медитаций:
1. Радость
Перед медитацией пишем список того, что вызывает у нас зависть или ревность. В процессе медитации пытаемся ощутить как влияют на нас эти эмоции. Пытаемся понять какой контекст этой ситуации позволит нам поменять зависть/ревность на радость. Ощущаем как тает эгоцентризм, а сердце наполняется теплом и принятием.
2. Внутренний ребёнок
Зажигаем свечу, подготавливаем заранее листок бумаги(делим его на 2 колонки: слева родитель, справа ребенок) и в начале медитации концентрируемся на дыхании. Представляем образ внутреннего родителя, который спрашивает как себя чувствует ребенок и чего ему не хватает для счастья - записываем это в левую колонку. После этого родитель в правой колонке пишет в связи с чем сложилась такая ситуация и рассказывает что он будет дальше делать, чтобы стать лучшим родителем, создавая ощущение наполненности и счастья. После недолгой душевной беседы заканчиваем медитацию спокойным дыханием, ощущая спокойствие и расслабление.
3. Рисование мандалы
Зажигаем свечу и концентрируемся на вопросе/проблеме, которая нас беспокоит. Берем лист, рисуем ровный круг и начинаем его заполнять симметричными изображениями(по возможности, кратными 4). После завершения пытаемся понять смысл нарисованного и получить ответы на свои вопросы.
Ощущения, мысли и инсайты:
1.1. Во время этой медитации я почувствовала приятную общность с людьми, чьи успехи я фиксировала перед медитацией. С этим состоянием значительно проще идти в достижение задуманного
1.2. Я поняла что за завистью стояло переживание, что я в чем-то недостаточно хороша для достижения своих целей. Потом стало ясно что каждый из людей, с которыми я себя сравнивала совсем другие, а значит и путь к достижению будет разным. Касательно ревности,
когда ты любишь человека- тебе приятно что кто-то тоже заботится о нем, все остальные ощущения обычно являются следствием неуверенности в себе и не проясненных в отношениях моментов.
2.1. Эта медитация дала прочувствовать наличие внутри 2 ролей - взрослого и ребенка. Иногда важно вспомнить ценность удовлетворения как своих прагматичных стремлений, так и детских капризов. Мы часто уходим в голову или улетаем в эмоциональные отвлечения, не думая о важности баланса.
2.2. Я лучше поняла то, что хочу и чего опасаюсь - есть ощущение большей ответственности за свою жизнь и благодарность за заботу о себе, которой я научилась за последний год.
3.1. Потрясающая медитация - несмотря на скепсис и неумение рисовать я увлеклась творческим процессом и изобразила свои коренные ценности, которые создают силу и опору внутри.
3.2. Меня впечатлили образы птиц, дороги, песочницы, дерева, моря и цветка, которые будто бы сами появились на бумаге. Для меня это про полет мечты, путешествия к новым открытиям, поиск своего места в самореализации, постоянное развитие, наслаждение жизнью, стремление к красоте и эстетике.
Управление вниманием и своей точкой зрения (внутренний контекст установок восприятия) на ситуации определяют эмоции, в которых мы живем и отношение к себе, другим и жизни.
2 минуты
24 июля 2023