30 подписчиков
Исцеление тела, ума и души, медитации 16 дня:
Выстукивание, Накормите своих демонов, Баланс противоположностей
Содержание медитаций:
1. Выстукивание
Садимся на стул с прямой спинкой, руки расслабленно складываем на бёдрах. Визуализируем беспокоящую ситуацию и поочередно постукиваем по бедрам указательными пальцами 3 минуты, перемещая их по всей поверхности бедер. Если напряжение не ушло, повторяем медитацию еще раз. Также можно попробовать водить глазами из стороны в сторону.
2. Накормите своих демонов
Эта медитация направленна на борьбу с вредными привычками: наркотики, алкоголь, курение, переедание, почесывания, кусание ногтей и т.д. Представляем пагубную привычку как человека, олицетворяющего ее и спросим у него, что нужно сделать, чтобы недуг исчез. После беседы берем ответственность за этого своего демона и продумываем план заботы о нем в себе, чтобы избавиться навсегда от мучений.
3. Баланс противоположностей
Практика поможет разрешить конфликтную ситуацию. 5 минут сидим в одиночестве и следим за дыханием. Рассматриваем конфликтную ситуацию и эмоции, которые у нас в ней возникают. Находим внутренние противоречия, которые лежат в основе этой ситуации. Что мы теряем, если позволяем внутри себя содержать эти противоречия? Представляем, как мы попали на необитаемый остров со своим оппонентом. Выживание на острове будет зависеть от согласованности наших общих действий. Представляем как мог бы выглядеть компромисс, который всех бы устроил. Чувствуем как стало легче после достижения компромиссного решения.
Ощущения, мысли и инсайты:
1.1. Впервые столкнулась с техникой выстукивания. В процессе образ проблемы начал дополняться решениями и действиями - как будто в разрешение проблемы вкачали больше энергии.
1.2. По результатам проработки, в голове появились комфортные формулировки для разрешения сложной ситуации.
2.1. В этой медитации я решила побороть своё чревоугодие. Я представила 150-и килограммовую женщину, которой тяжело ходить. Она сказала, что если бы я ела только для подпитки организма, мне стало бы легче. И я моментально увидела как много ложных целей у моего питания: поддержка графика жизни, привычки перекуса, развлечение в приготовлении вкусной еды и т.д.
2.2. Конечно важным шоковым эффектом стало вообще увидеть такого персонажа, при мыслях о том, что я могу стать такой, у меня уже пропало чувство голода.
3.1. Когда я начала просматривать эмоции, которые вызывает у меня этот конфликт, я увидела себя в детской позиции обиды и желании отомстить за причинённый вред. Хотя другая моя часть явно хотела просто остановить бесполезную трату энергии и завершить общение без нанесения еще больших ран друг другу в словесной перепалке. В этой ситуации наверное важно взвешанно понять, какая у тебя цель и действовать исходя из нее.
3.2. История с островом очень поучительна, она дала понять что в общении с человеком всегда есть разные грани и в заботе о друг друге/результате можно выстроить общение на общих гранях, обходя острые углы.
Часто мы пытаемся не думать о том, что вызывает у нас негативные эмоции, как бы откладывая решение вопроса. В результате этого ситуации и эмоции накапливаются и фоновая тревожность только растет. Эти медитации помогли погрузиться в проблемную ситуацию и постараться найти первые шаги для ее разрешения.
2 минуты
7 июля 2023