Черно-белое мышление — это вид когнитивного искажения, который заставляет людей мыслить абсолютными понятиями: оценивать ситуацию только с двух позиций, видеть только по два возможных исхода, категорично и жестко судить себя и других.
И хотя черно-белое мышление ситуативно и характеризует стиль рефлексии, иногда оно въедается настолько, что может являться симптомом нарциссизма, тревоги, депрессии и других психических расстройств.
Черно-белое мышление плохо влияет на такие аспекты жизни, как отношения, обучение, карьера и самовосприятие.
Чтобы минимизировать дурное влияние данного когнитивного искажения необходимо:
✅ Изменить свое мышление. Если вы ловите себя на том, что кидаетесь в крайности, попробуйте бросить себе вызов. Поразмышляйте, почему вы думаете так, а не иначе, и есть ли другая точка зрения, которую вы, возможно, не рассмотрели;
✅ Следить за триггерными словами. Черно-белые слова, такие как «всегда» и «никогда», — это сигналы, на которые следует обратить внимание. Если вы замечаете, как говорите что-то подобное, напомните себе заменить их другими словами, такими как «может быть», «иногда», «возможно» и т.д.;
✅ Осознать свою ограниченность. Постарайтесь принять тот факт, что нельзя иметь эталонно-верную точку зрения во всех сферах жизни. Фраза: «Я не знаю, возможно, чтобы выразить свое мнение, мне потребуется подробнее изучить данный вопрос» — это фраза зрелого человека.
Понравилась статья? Тогда переходите в наш телеграм-канал "Эгида Разума | Саморазвитие", там вы найдете больше информации по данной тематике.
1 минута
6 июля 2023