53 подписчика
Привет✋👋
РУКИ (бицепс/трицепс).
👉 Поехали.
1.Подъём E-Z штанги на бицепс стоя узким хватом в арм бласте : 3×12-15.
2.Отжиманья на брусьях с доп. весом : 3×12-15.
3."Паучьи" сгибания на лавке : 3×10-12.
4."Французскии́" жим лёжа : 3×10-12.
5.Экстензии на трицепс в кроссовере к низу с прямой рукояткой : 3×12-15.
6.Сгиданья рук с рукоятками верхних блоков : 3×10-12.
Всё делается в суперсериях 👆
ПРЕСС: 3×20-25.
🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆
Около минуты
6 июля 2023