11 подписчиков
Как сберечь зрение при работе за компьютером
Уже мало кто из нас представляет свою жизнь без компьютера. Как дома, так и на работе мы проводим большую часть своего времени за монитором. И наверняка, каждый сталкивался с такими проблемами как: жжение, сильное напряжение, покраснение, раздражение или сухость глаз, головной болью. Знакомо? Так что бережем свои глаза и выполняем ряд простых правил
1. Правильно расположите экран
Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.
2. Купите хороший монитор
Монитор желательно иметь с антибликовым покрытием. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественное изображение заставляет глаза напрягаться сильнее.
3. Следите за яркостью
Очень важно позаботиться об освещенности вашего рабочего места. Никогда не работайте в темноте при выключенном свете.Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным. Настольную лампу установите слева от компьютера. И если во время работы вы используете книги или документы — расположите их прямо перед собой, чтобы не приходилось фокусировать взгляд то на документы, то на монитор.
4. Соблюдайте правило 20-20
Каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии более 6 метров. Отдохните, подойдите к окну, сходите на кухню налить себе кружку горячего чая, отвлекитесь от дел.
5. Пользуйтесь увлажняющими каплями
В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. А за монитором это происходит значительно реже. В таком случае можно использовать увлажняющие капли. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.
6. Защитите глаза с помощью компьютерных очков
Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием.
7. Употребляйте продукты, богатые лютеином
Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках, брокколи, бобовых.
8. Ограничьте время пользования компьютером для детей
У взрослых симптомы, связанные с длительной работой за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе, а у детей нет. Чрезмерное напряжение глаз может привезти к близорукости.
1 минута
6 июля 2023