49,8 тыс подписчиков
Есть много способов входа в триконасану, Много нюансов, о которых необходимо помнить, практикуя эту асану для того, что бы получить необходимую пользу. И вот своим опытом практики этой асаны я и хочу поделиться с вами
При всей кажущейся простоте, "поставьте ноги на две ширины плеч и наклонитесь в сторону", асана далеко не простая. Выполняя ее, нам нужно держать в поле своего внимания много точек одновременно:
небольшое напряжение мышц ног, как если бы вы растягивали коврик ногами,
переднее бедро "вращается внутри себя" наружу, создается усилие вращения,
бедро задней ноги - вращается вовнутрь,
стопы полностью прижаты к земле, задняя нога чувствует вес тела,
живот расслаблен, дыхание - животом,
поясница - длинная (немного "поджимаем хвост"),
нижние ребра не сокращены, нижняя линия - вытянута,
шея продолжает вытягивающийся позвоночный столб, подбородок накрывает горло,
руки вытянуты в разные стороны, между лопаток - большое расстояние,
триконасана выполняется в плоскости над стопами, не уводите таз назад,
и при этом - расслабление всего тела, за исключением "рабочих" мышц.
В моем онлайн йога клубе есть азбука асан, где я подробно и последовательно рассказываю о нюансах выполнения разных асан.
Что войти в клуб и стать моим учеником - проходи по этой ссылке
1 минута
13 июля 2023
404 читали