2553 подписчика
Что же делать, чтобы после 40 худеть так же эффективно как и после 20?
1. Что в 20, что в 30, что в 70 худеют люди от снижения калорийности рациона.
А вот на что нужно обратить особое внимание, так это на достаточность белка в рационе.
20-25% суточной калорийности должны давать белки.
Старайтесь в каждый приём пищи добавлять белковые продукты. При желании даже десерт можно выбирать преимущественно белковый.
2. После сорока лет начинает происходить потеря мышечной массы. А ведь именно мышцы требуют большего расхода энергии.
Чтобы остановить процесс потери необходимы белок, как уже писали выще, и силовые тренировки. Да-да, тело в приседаниях со штангой нуждается гораздо больше после 40-ка, чем в 20 лет.
3. Спорт в целом. Чаще всего с возрастом мы начинаем меньше двигаться.
Поэтому спорт –это осознанное движение и здоровье.
Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, плавание благоприятно для дыхательной системы, йога и пилатес улучшают осанку и гибкость, танцы развивают координацию.
4. Большая часть энергии тратится организмом на нетренировочную, т.е. бытовую активность.
Прогуляйтесь перед сном, ходите в магазин, а не ждите курьера.
Если расстояние не позволяет идти на работу пешком, выходите на пару остановок раньше или паркуйте машину за 2-3 квартала до офиса.
Если у вас маленькие дети или внуки играйте с ними в активные игры
Вот такие простые советы, без всякого чуда.
⛔
В 40 лет вес уходит и прибавляется по тем же причинам, что и в 20 лет. Просто в 20 лет мы не теряли мышцы, а движения всегда было предостаточно. В сорок лет эти моменты необходимо контролировать.
⬇️⬇️⬇️
Месяц назад из Клуба вышла участница, в 73 года снизила с нами вес на 8 кг.
Сейчас в Клубе есть участница, которая за 3 недели уже избавилась от 2,2 кг.
❓Есть страх, что самим уже не справиться?
👉 Приходите в Клуб снижения веса Lalavita
Мы поможем избавиться от лишних кг. в любом возрасте.
Для новичков первая неделя бесплатно.
1 минута
13 июля 2023