17 подписчиков
Цель – восстановление симметричной силы, объема бедра, функциональности работы колена
Несмотря на то, что могут возникать болезненные ощущения и припухлость в редких случаях, связанная с физической активностью, их стоит контролировать на этом этапе, как и на предыдущих.
Использование НПВС и холода по необходимости.
Если во время силовой программы происходит потеря диапазона движений, прекратите укрепляющие упражнения и сосредоточьтесь на упражнениях Фазы I и II до тех пор, пока не восстановится симметричный диапазон движений. Поэтому оценка движений должна происходить перед каждым занятием.
Если обнаружен дефицит силы равный 10% и более, то выполнять начните программу укрепления одной ноги 5–7 раз в неделю. Регулярно проводите повторную оценку силовых испытаний и затем переходите к двусторонним укрепляющим упражнениям после восстановления полной силовой симметрии.
Примеры упражнений для одной ноги:
Жим одной ногой
Разгибание одного колена
Шаг вниз одной ногой
Продолжайте совершенствовать программу упражнений с низкой ударной нагрузкой (велосипед, эллиптический тренажер), увеличивая сопротивление и/или увеличивая время тренировки.
Критерии перехода к следующему периоду:
1. Нет отека и боли
2. Сила квадрицепса и мышц задней поверхности бедра не менее 90% от здоровой
3. Полный симметричный диапазон движений
4. Полная функциональная независимость в обычной жизни
1 минута
6 июля 2023