18 подписчиков
ВАЖНОЕ ПРО ВЕС
Как похудев удержать желанный вес? Как набрать вес?
Удивительно, но ответ на эти вопросы может быть одинаковым.
Как набрать вес - не так часто встречающийся запрос от клиентов. Но иногда по этой же причине ТЫ НЕ МОЖЕШЬ СБРОСИТЬ.
В обоих этих случаях большую роль играют мышцы. Вы же слышали, что можно быть стройным визуально, но тело иметь не упругое и несколько «желатиновое». Так бывает, если в организме мало мышц и много жира. Это соотношение можно измерить. Об это расскажу ниже.
Сделать тело более упругим и набрать вес худым людям можно именно за счёт мышечной массы. А чтобы она нарастала - важно:
1️⃣ получать достаточное количество белка. Про белок - пост в закреплённых
2️⃣ чтобы у организма был запрос эту самую мышечную массу увеличивать.
То есть: если ты занимаешься физическими упражнениями и тебе тяжело (не хватает количества мышц или мышечной выносливости) и этот запрос регулярный - организм будет наращивать мышцы до тех пор, пока не нарастит достаточное количество (адаптируется и перестанет наращивать).
И в момент, когда он адаптировался - надо или менять упражнения или увеличивать их интенсивность (кратность или силу нагрузки). Иногда можно просто поменять угол наклона и «включатся» другие мышцы.
Иногда вес может быть тот же, а соотношение мышцы/жир меняется.
И в этот момент и худой человек, который мечтает набрать вес и тот, кто хочет похудеть становятся более «мышечными»: стройный начинает расти в габаритах, а худеющий, может перестать снижать вес (но в этот момент, он тоже худеет, так как жировая-то масса уменьшается!)
Если мышц мало - худой не может набрать, а худеющий часто не может удержать желанный новый вес, даже если он похудел...
Но очень мало худых, кто хочет набрать вес идут и начинают действовать, так как это работа в долгую, не хватает мотивации.
Хотя есть и исключения: на прошлой неделе приходил молодой мужчина, который очень сильно хотел в армию, но его не брали туда из-за дефицита массы тела - так вот он на усилении питания и физических нагрузках за 5 месяцев нарастил достаточный вес, чтобы его взяли!
Как же достоверно измерить это самое соотношение - расскажу в следующей публикации.
Поделитесь в комментариях, если Вы мечтаете набрать вес или похудели, но не получается зафиксировать результат
Ставьте 🔥если ждёте следующую публикацию
1 минута
6 июля 2023