165 подписчиков
1. Создайте калорийный дефицит в питании: определите свою базовую метаболическую скорость, отслеживая калорийность рациона в течение нескольких недель и скорректируйте свой дальнейший план питания таким образом, чтобы создать небольшой калорийный дефицит.
2. Увеличьте потребление овощей и фруктов: они богаты питательными веществами, а также содержат мало калорий и много клетчатки, что способствует насыщению. Включайте их в каждый прием пищи, чтобы добавить объема и питательности без добавления большого количества калорий.
3. Увеличьте расход энергии: комбинируйте тренировки на силу и кардио для повышения общего обмена веществ и сохранения мышечной массы.
Снижение веса должно быть постепенным и стабильным, чтобы достичь долгосрочных результатов. Целью является снижение примерно 0,5-1 кг в неделю.
Помните, что каждый человек уникален, и подход к снижению веса может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей и физического состояния.
Выбирай программу тренировок и питания здесь
Около минуты
5 июля 2023