17 подписчиков
Протокол Альфредсона.
Протокол Альфредсона - это специализированная программа упражнений для людей с тендинопатией ахиллова сухожилия.
Протокол использует эксцентрическую нагрузку на ахиллово сухожилие, чтобы укрепить сухожилие.
Для успешного лечения тендинопатии необходимо мягкое растяжение и прогрессивная нагрузка на сухожилие.
Протокол Альфредсона - это метод, который используется для постепенного нагружения поврежденного ахиллова сухожилия для лечения тендинопатии.
Протокол.⠀
Выполнение упражнения 3 подхода по 15 повторений с прямым коленом и 3 по 15 с согнутым коленом. Следует выполнять дважды в день. Таким образом получится 180 повторений в день. Каждые 2 недели увеличиваем прогресс, т.е. сначала выполняем на полу, потом на степе, потом одной ногой.
Около минуты
5 июля 2023