1408 подписчиков
Что нужно знать о эксцентрических и концентрических движениях мышц
Опытные инструкторы подтвердят, что любое фитнес-упражнение, направленное на развитие силы, можно разделить на три части: концентрическую, эксцентрическую и изометрическую. Каждый из этапов связан с определенной работой мышц.
Концентрическая часть возникает в тот момент, когда мышцы напрягаются и сокращаются до предела.
Эксцентрические действие направлено на растягивание мышечных волокон. Поэтому такие упражнения дают отличный эффект, но восстанавливаться после них приходится долго.
Изометрическая часть предполагает, что атлет находится в неподвижном состоянии под определенным углом (соответственно, в этот момент его мышцы не растягиваются и не сокращаются).
Концентрические движения происходят каждый раз, когда человек задействует бицепсы или поднимает что-либо с пола (в том числе, и при работе со штангой). Эксцентрические комплексы рекомендуют тем, кто планирует развить выносливость, задействовать во время тренировок не только мускулатуру, но также сухожилия. Изометрические же упражнения (самое известное среди них — планка) помогают придавать телу нужные очертания и разрабатывать определенные группы мышц, например, брюшной пресс или икры. Однако последний тип достаточно сложен для исполнения, поэтому включать такие формы активности в комплекс следует постепенно.
1 минута
30 июля 2023