232 подписчика
☀️ Летний рацион питания☀️
Здоровье и хорошее самочувствие невозможно без правильного и сбалансированного питания. Важно не только понимать базовые принципы подсчета калорий и законы обменных процессов в организме, но знать, каких принципов питания лучше лучше придерживаться в то или иное время года.
Летом рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:
✅ Употребляйте больше овощей. Овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Предпочтительнее употреблять их сырыми. Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной или растительными маслами.
✅ Включите в рацион сезонные ягоды и фрукты. Они лучший источник природных витаминов. Оптимальное время для их употребления – утро.
✅Сократите калорийность рациона. Летом, особенно в сильную жару, наша подвижность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии. Поэтому на период летней жары стоит уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части.
✅Ограничьте употребление соли.
✅ Пейте больше питьевой воды. Рекомендуется вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды и сухости во рту.
✅ Рекомендуется ежедневно употреблять кисломолочные продукты (домашний йогурт, кефир, творог), в которые можно вместо сахара добавлять свежие фрукты и ягоды.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
1 минута
5 июля 2023